长兴论坛

 找回密码
 注册通行证

QQ登录

只需一步,快速开始

便捷登录,只需一步

扫一扫,极速登录

搜索
查看: 1044|回复: 2

[美食杂谈] 营养早餐要怎样吃

[复制链接]
发表于 2015-10-20 11:14:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 四川

     一日之计在于晨,早晨往往是人体健康养生最重要的时刻,而一顿丰盛的早餐将直接决定我们上午的体力是否充沛。现阶段,还是有不少人不愿意吃早饭,有的怕发胖,有的想多睡会,可是不吃早饭对身体有很大的伤害,而早餐吃得不健康对身体伤害更大。今天食得康小编列举几条不正确的吃早餐方式,看看你是不是正在这样吃。
  吃得太随意
  无论是赶公交车赶地铁的上班族还是学生,经常会看到他们往往拎着两个包子或者一个鸡蛋饼上车解决。虽然这些食物美味,而且可以有效充饥,帮助我们一早上不会饿,可是如果经常早饭吃这些食物其实有很大的危害。
  首先谁也不能保证这些包子和鸡蛋饼一定非常卫生,你之所以会觉得这些食物好吃,往往是因为这些食物里都有各种添加剂,我想添加剂的危害小编不用多说各位也应该都懂的吧。而且这些食物往往都是用塑料袋装着的,如果长期食用,不仅对胃部,对我们的身体也有重大的伤害。
  另外,鸡蛋饼这些东西说到底还是属于比较油腻的食物,如果早上总是吃这些油腻的食物,身体会摄入大量脂肪和胆固醇,除了会发胖外,还会导致不容易消化,也会使脑部血流减少,使人上午无法集中精神,而且吃这些食物,很可能到中午你也不会觉得饿,影响中午食欲。
  吃得太快
  一些人可能怕早上上班或者上学会迟到,所以早饭吃得太快,狼吞虎咽,但其实狼吞虎咽是一种最不健康的饮食方式。吃得太快最直接的影响就是会消化不良,因为吃得太快,食物根本没有得到充分咀嚼就咽下去,肠胃负担就会加重,这样更容易发胖,哪怕你吃得并不多。
  自古以来就一直提倡细嚼慢咽除了可以细细品尝食物外,通过咀嚼食物,可以产生唾液,使脑部神经得到刺激,这样可以有效加速大脑运作,使人可以更加聪明,而吃得太快就没有这样的效果,反而会因脑部运转满,人会变笨。
  而且,一些刚做好的食物,很多人根本不管是否太烫就往嘴里塞,其实这样会严重伤害食道,甚至会诱发食道癌。
 吃得太早
  食得康发现一些人由于工作原因,所以醒的很早,往往在早上五点多、天蒙蒙亮的时候就已经去吃早饭了,认为反正都醒了,肚子也饿了,不如去吃早饭。但事实上,在早上6:30到8:30之间吃早饭是最好的,如果吃得太早,不但对健康无益,还可能对肠胃造成损失。
  因为在夜间的睡眠过程中,我们身体的大部分器官如肝、肾都得到了休息,除了肠胃,因为肠胃要负责消化腹中食物,所以往往会很晚才进入到休息状态,如果越晚吃东西,那么肠胃也就会越晚休息。如果太早吃早饭,就会影响到肠胃的休息,长期以往就会对肠胃造成很大的伤害。试想下,太早吃早饭,食物进入胃中,而此时肠胃还处在休息状态,不能理解消化,这些食物就会堆积在肠胃里,时间长了就会对肠胃造成损失。
  营养不均衡
  早饭必须得吃,而且还要会吃。如果早饭吃得比较单一,比如只喝一袋牛奶或者吃一个水果,就会造成血糖相对较低,不能及时为大脑提高能量,而且很快就会感到饥饿,所以会出现心慌、乏力的现象,非常不利于工作和学习。一顿健康的早餐必须满足蛋白质、脂肪以及碳水化合物都合理吸收,所以要做到结构搭配,不可不吃某一样,当然也不可多吃某一种。
  而且,如果早饭吃得营养丰盛,身体血糖、血脂控制得好,对减肥也是有很大的促进作用。所以说早饭一定要吃淀粉类主食如面条,有富含蛋白质的奶类、蛋类和豆类,最好再吃些水果,千万不要把一些烧烤油炸食品当作早饭,否则不但会发胖,还伤害肠胃。
  边走边吃
  食得康发现很多小区或者居住地方门口都会有卖早餐的,所以很多人都习惯买完早饭然后边走边吃,觉得这样可以有效节省时间,实际上这样做只会让胃很不舒服,影响肠胃的正常消化。
  正常我们的胃在进食的时候应该是处在一个静止状态,如果边走边吃的话,胃也会随着身体摇摆,这个时候食物进入到胃中,肠胃无暇顾及消化,长此以往,最终就会导致胃炎,甚至出现胃下垂。如果肠胃消化出问题,就会增加肥胖的概率,所以最好应该吃完早饭后歇会再走。
  食得康:其实很多人一直以来有一个错误的观念,认为早饭只要吃饱了就行,但其实早饭更要吃得健康。早饭吃饱了,我们上午就有体力和精力,而早饭吃得健康了,我们的身体才会更加健康。


发表于 2015-10-20 14:16:07 | 显示全部楼层 来自: 江苏无锡
介是神马?!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-10-22 06:26:15 | 显示全部楼层 来自: 山东
打酱油的人拉,回复下赚取积分
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册通行证  

本版积分规则

发布主题 上个主题 下个主题 快速回复 收藏帖子 返回列表 客服中心 联系我们
公司简介 | 关于百叶龙 | 产品服务 | 法律声明| 隐私保护 | 诚聘英才 | 联系我们 | 网站地图 |手机版 |手机客户端下载
网站运营:浙江简一文化传媒有限公司  广告热线:18599999946    站务处理QQ:491513048   TEL:0572-6666141   
信息产业部备案/许可证编号:浙ICP备15029588号 版权所有长兴论坛 Copyright©2009-2015 WWW.CX-BBS.COM All Right Reserved.
法律顾问:浙江东方绿洲律师事务所  沈学峰  律师  湖州市公安局网警
返回顶部