长兴房产网

长兴论坛

 找回密码
 注册通行证

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,极速登录

搜索
查看: 133|回复: 0

瑜伽、单腿鸽王第三式

[复制链接]
发表于 2020-2-5 10:50:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.jpg
难度系数:5颗星
动作步骤:
1.以手枝式坐在地面。弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面上,左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。双臂放于左膝两侧,伸直手臂,十指触地。
2.jpg
2.弯曲右膝,抬高小腿与右脚向上伸展,右腿胫骨与地面保持垂直。吸气.右臂举过头顶,弯曲肘部,右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。
3.jpg
3.呼气,伸展脊柱和颈部,头部后仰,将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展,弯曲左肘,左手抓住右脚,双肘肘部朝上一保持这个体式约15秒钟,正常地呼吸。
4.jpg
4.松开双手,伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册通行证  

本版积分规则

发布主题 上个主题 下个主题 快速回复 收藏帖子 返回列表 客服中心 联系我们
公司简介 | 关于百叶龙 | 产品服务 | 法律声明| 隐私保护 | 诚聘英才 | 联系我们 | 网站地图 |手机客户端下载 |手机版
网站运营:浙江简一文化传媒有限公司  广告热线:18599999946    站务处理QQ:491513048   TEL:0572-6666141   
信息产业部备案/许可证编号:浙ICP备15029588号 版权所有长兴论坛 Copyright©2009-2015 WWW.CX-BBS.COM All Right Reserved.
法律顾问:浙江东方绿洲律师事务所  沈学峰  律师  湖州市公安局网警
返回顶部