这个习惯可以防癌

q270519637

癌症，是一个事关生死的沉重话题。一提起癌症很多人都惧怕，但是怎么防癌大家却不知道怎么做。美国国家癌症研究中心及哈佛大学医学院在内的多家研究机构针对144万人的一项大型调查研究的数据显示，运动可以降低至少13种癌症的发生风险。

运动和癌症真的有什么联系吗？做运动能降低多少癌症风险呢？做哪种运动最适宜？下面来看一下。

癌症的影响因素有哪些？

常见肿瘤包括：肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、乳腺癌、宫颈癌。此外，膀胱癌、前列腺癌、黑色素瘤、鼻咽癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、卵巢癌、白血病，也屡见不鲜。

常见肿瘤有个特点：发生部位与外界有腔道相通。与外界相通，意味着会接触致癌因素，从而导致癌症。

吸烟：大幅增加肺癌风险，也大幅增加其他癌症的发生风险。

烹调油烟：很多不吸烟的女性患肺癌，与厨房通风换气不佳导致的烹调油烟有关。

吃腌制食品：胃癌。腌制食品中的亚硝酸盐是致癌因素，会导致癌症风险增加。

病毒感染：肝癌与乙肝病毒感染，宫颈癌与人乳头瘤病毒感染，鼻咽癌与EB病毒感染、T细胞白血病与人类T细胞病毒感染有关。

过量饮酒：肝癌。长期过量饮酒，导致肝硬化，增加肝癌发病风险。

缺乏新鲜蔬菜水果：食管癌。新鲜蔬菜水果中的维生素C含量高，保护食管细胞免受致癌物的伤害，同时纤维素含量高，促进肠道蠕动，减少结肠癌的发生。

肥胖：增加乳腺癌。近年来，随着饮食结构的变化，我国妇女乳腺癌发生率呈明显上升趋势，发病率已经超过宫颈癌成为女性肿瘤的第一位。

肥胖也会增加脂肪肝的发生，脂肪肝严重到一定程度，会导致肝硬化，增加肝癌风险。肥胖还增加结肠癌的发生风险。

长期过量高蛋白饮食：胰腺分泌胰蛋白酶参与蛋白质类食物的消化，长期高蛋白饮食，会增加胰腺负担和胰腺癌发生的风险。

滚烫食物：增加食管癌风险。

过量紫外线照射：增加黑色素瘤风险。

家庭装修：特别是非环保建材中含有的甲醛、苯，以及装修后未充分开窗换气，并急忙搬入居住，会大大增加白血病风险，特别是骨髓造血活跃的儿童，更加敏感。

染发：染料中含有苯环等芳香族致癌剂，会导致白血病的发生。

熬夜：熬夜降低免疫力，增加癌症风险。

黄曲霉毒素：花生、玉米储存不当，通风不良、温度高，容易霉变，产生黄曲霉毒素，特别是黄曲霉素B1，导致肝癌的风险急剧增加。

烧烤：撸串、烤鱼成为大家美食爱好，肉类鱼类等蛋白质食物直接火上烧烤，会形成苯并芘，苯并芘增加癌症风险。

空气污染：城市居民肺癌患病率高于农村居民，这与城市工业化程度高，工厂排出的废气污染城市大气有关，工业废气中含有苯并芘等致癌物。

做什么能防癌？

大型流行病学调查研究表明，运动防癌。

相比无氧运动，有氧运动更有益。在机体代谢过程中，有氧酵解效率高，而肿瘤细胞偏偏选择了代谢效率低的无氧酵解。

其实这是一种进化选择，为了躲过免疫系统的“追杀”，癌细胞通过无氧酵解，在局部产生了酸性的、缺氧的环境，在这种环境中，免疫细胞会失去活力。从这个角度考虑，有氧运动是值得推荐的。不过，黑色素瘤发病风险会小幅增加，因此防晒也是必做的功课。

哪种运动最适宜？

户外有氧运动。

例如林间散步、公园漫步、爬山、郊外远足、跑步、游泳、足球、篮球、网球、太极拳……可以呼吸到新鲜空气，特别是雨后树林、山间瀑布旁、海边，会有较多的空气负离子产生。

所以雨后的林间漫步，有心旷神怡之感，心情愉悦的同时，免疫力也得到了提高。动起来，你就赢了！