概述 足跟疼痛是一种常见的足部问题。疼痛通常发生在足跟或足跟后面,跟腱连接到足跟骨。有时疼痛会蔓延到足跟侧面。脚跟下发生的疼痛称为足底筋膜炎。这是足跟痛最常见的原因。足跟痛临床上常常诊断为跟腱炎或足底筋膜炎。有些足跟痛会自行消失,但大部分的足跟痛会长期存在。足跟痛的发病原因比较多。往往不是由于某一次受伤造成的,有可能是由于长期久站,跑步等重复压力引发炎症。也可能是因为足弓过高或者过低造成脚部受力不均匀造成。还有如果女性在坐月子的时候没有注意保暖,比如在坐月子的期间身体会相应的比较虚弱,此时如果不注意保暖的话可能会导致寒气入体落下月子病。或者穿着露脚跟的拖鞋活动,脚后跟着凉,就容易出现脚后跟疼痛的症状。建议可敷桃宝的中药—‘足跟骨方医.贴’,效果显著。 足跟痛的主要原因 1、足跟滑囊炎: 炎症可发生在足跟后部的滑囊中,充满液体的纤维囊。往往可能是因为着地撞击或鞋子过硬造成。跟腱可能会有肿胀现象。疼痛往往在运动后加剧。在足跟内部或足跟后部深处可能感觉到疼痛。有时跟腱可能会膨胀。随着时间的推移,疼痛通常会变得更糟。 2、脚跟垫的慢性炎症: 这是由于脚跟垫变得太薄或脚跟沉重引起的。 3、应力性骨折: 这与重复性压力,剧烈运动,运动或繁重的手工劳动有关。跑步者特别容易在脚的跖骨中发生应力性骨折。它也可能由骨质疏松症引起。 4、跟腱炎: 这也称为退行性肌腱病,肌腱炎,肌腱病和肌腱病。它是与跟腱进行性退化相关的慢性病。有时跟腱不能正常运作,因为肌腱有多处微小的显微撕裂,无法正常愈合和修复。由于跟腱接受的张力超过其应对的程度,因此会出现微观撕裂。最终肌腱变厚、变弱,产生疼痛。 缓解疼痛的方法 1、拉伸跟腱:手撑墙,前腿弓,后退伸直尽量不要弯曲。脚后跟不要离地,尽量延长拉伸。保持1分钟左右。当然可以根据疼痛,适当的下压自己的身体,增强自身的拉伸力度。重复多组。 2、被动拉伸:用毛巾或者是弹力带帮助,一腿屈坐,一腿伸直,膝关节尽量不弯曲。脚部进行直立,用毛巾将足面向身体方向进行牵拉,维持1分钟左右。重复多组。 3、足底筋膜放松,即脚部踩球,缓慢前后进行移动,按摩足底的筋膜,进行适当的放松。 足跟痛的预防和锻炼 1、拉伸跟腱:手撑墙,前腿弓,后腿伸直尽量不要弯曲。脚跟不要离地尽量延长拉伸。保持1分钟左右。当然可以根据疼痛适当的下压自己的身体,增强自身的拉伸力度。重复多组。 2、被动拉伸:用毛巾或者是弹力带帮助,一腿屈坐,一腿伸直,膝关节尽量不弯曲。脚部进行直立,用毛巾将足面向身体方向进行牵拉,维持1分钟左右。重复多组。 3、跟痛者肥胖的患者相对比较的多,所以尽量减轻自身的重量。 4、选择自己合适的鞋子,比如说穿软底(偏软而已,并不需要非常软)的鞋子,减少脚的磨损以及伤害。 5、晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右,或将足部置于有加热作用的电暖气、电手炉、红外线灯、家用理疗仪等设备上,温热的作用可以改善局部的微循环,对于缓解疼痛很有帮助。 6、不要进行长期的剧烈运动,健身应该需要循序渐进。
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