足跟疼痛怎么治疗好得快

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导语

很多足跟痛的症状不能久行久站，很影响正常生活。足跟痛是指多种原因引起的跟骨跖面痛，足跟脂肪垫萎缩、跖腱囊炎、跟骨骨刺、跟骨高压症均可引起足跟痛。足跟痛多在一侧发病，也可两侧同时发病，疼痛轻重不一。病起缓慢，早晨起床脚落地时也会痛，稍走动后会缓解。行走较多时疼痛又明显，严重时影响走动。足跟疼痛的时候会有胀痛的感觉，而且局部压上去会疼痛，甚至严重的会出现行走困难的情况。治疗足跟痛关键在于止痛，出现足跟痛的症状一定要尽早就诊治疗，不能延误。

足跟痛怎么治能好得快

1、出现足跟痛的症状可选用适宜的鞋垫，如有较好的耐磨性及弹性的足跟垫，其特定的造型可分散足跟承重压力，增加减震弹性，保护足跟病伤部位使之痊愈，还能减少局部承重，防止跟痛症发生。还可以采用温水浸润或按摩。

2、足跟痛在临床上主要的危害就是疼痛。对患者而言，有时缓解疼痛比解决病症更加迫切，因此新时代的疾病诊疗，应该更加重视疼痛对人身心健康的影响，强化治痛意识，止痛治痛。

3、药物外敷、推拿、针灸都是足跟痛的治疗方法，最好的方法建议外敷桃宝的中要‘足跟骨.方医.贴’，效果比较明显。

4、足跟痛患者一定要注意尽量少走路，以避免病变部位受到刺激而加重病情。生活中尽量穿宽大、柔软的鞋子，比如质地较好的旅游鞋，不要穿皮鞋。要注意慎用按摩推拿。

缓解和预防足跟痛

1、休息、减少负重运动

脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，就不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2、换双合适的鞋或鞋垫

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？那就垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

3、饮食调理

一般来说足跟痛患者平常需要注意多摄入营养物质丰富的食物，比如维生素C、菠萝蛋白酶等，这些食物可以有效帮助修复软组织，并且还有消除炎症和止痛的效果，可以在一定程度上帮助缓解足跟痛的症状。

4、巧用冷敷和热敷

看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受疼痛之苦。

而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

5、拉伸训练，包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法有

毛巾牵拉训练

取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练习。

踩台阶牵拉训练

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。