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小腿骨膜炎怎么办

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发表于 2020-10-17 10:04:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
论述
运动中除了我们最常见的膝、踝损伤,还有一个常见的问题就是小腿前面痛。遇到这种问题,大家的反应一般都是休息就好了,可是再运动又会继续隐隐作痛,这种反反复复的发作,也真是让人头疼。其实这种情况很可能是胫骨骨膜炎,简单来说就是小腿胫骨的骨膜位置发炎了,又叫小腿应力综合症。就像水流一样,如果遇到了阻碍泥沙就会堆积在一起。运动的跑跳动作中会有由下向上传导的力,由于外力或其他因素导致力向上传导过程中,在小腿前侧遇到阻碍而无法按照正确的轨道传导,就会使某一点的应力过大而出现损伤。轻者会感觉小腿前侧酸痛明显,严重的还可能会出现应力性骨折。对于小腿骨膜炎来说,疼痛一般集中于小腿前方,运动导致应力集中,疼痛加重,休息后明显减轻。
对于一些健身爱好者来说,有时在运动过程中会突然感觉小腿比较疼痛,这种疼痛比较奇怪,因为它和运动强度并没有关系,即使不算剧烈的运动后,也会感觉到小腿疼痛。而要命的是,这种疼痛有时像从骨头里钻出来那样,让人痛苦不堪。究竟是怎么回事?事实上,通常十有八九,有这种疼痛的健身者都是得了骨膜炎。这听上去似乎比较严重的一种病,但实际上,在频繁从事运动的人身上是一种常见的病症,很多健身爱好者或运动员都会得这种病。
小腿骨膜炎的治疗和解决办法
1先改善现有症状,对紧张肌群进行放松。其次是强化下肢力量和力向上传导功能。
2放松。通过对小腿、足底周围紧张肌群的放松,减轻压力点的受力。
3、放松小腿后侧,泡沫轴放松小腿前侧(避免疼痛点过度施压)
4、扳机点球放松足底。强化踝关节周围力量,包括小腿前侧肌肉、外侧肌肉、深层后侧肌肉等。
5、可以做一下落地缓冲练习,改善落地缓冲,加强反作用力向上传导的能力。
6、通常来说比较严重的患者可以采用抗生素进行早期治疗控制,但对于健身者来说,也有不用吃药就可以治愈的方法。尤其是小腿胫骨骨膜炎。可以外用裪宝的中要——骨膜骨方.医贴会恢复得比较好。
怎样有效预防骨膜炎
1、胫骨骨膜炎初期的患者,也可以采用拉伸式的康复手段加速治疗,拉伸的部位主要是小腿腓肠肌、小腿比目鱼肌。同时辅以小腿力量训练,可将重物放在脚背上,上下移动脚尖,随着训练的进行适当增加物体的重量。
2、要尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。同时注意掌握动作要领,注意跑跳时要放松和落地时的缓冲,在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴,以便放松肌肉,消除疲劳
3、跑步时要注意增强脚部落地的缓冲,长距离跑步训练时要穿具备缓冲和减震功能的跑鞋,选择全脚掌落地,滚动过渡到前脚掌后蹬
4、跑跳时力量、幅度不要太大、太密,强度要适中
骨膜炎28.jpg


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